Calculadora de calorías
Introduce tus datos abajo para estimar tu tasa metabólica basal (TMB) y tus necesidades calóricas diarias para mantener, perder o ganar peso.
Tasa metabólica basal (TMB): 1,370
Las estimaciones usan la ecuación de Mifflin-St Jeor y son solo orientativas — no constituyen asesoramiento médico. Consulta a un profesional de la salud para una planificación nutricional personalizada.
Your files are processed locally in your browser. They are not uploaded to our servers.
Cómo se usa
- Elige unidades métricas o imperiales e introduce tu sexo, edad, altura y peso.
- Selecciona tu nivel de actividad habitual.
- Consulta tus calorías de mantenimiento estimadas, además de objetivos para pérdida o ganancia leve o estándar.
¿Qué es esta herramienta?
Calculadora de calorías estima tu tasa metabólica basal (TMB) — las calorías que tu cuerpo quema en reposo — usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas de TMB más precisas. Luego la multiplica por un factor de actividad para estimar tu gasto energético diario total (calorías de mantenimiento), y muestra objetivos calóricos para metas habituales de cambio de peso.
Usos habituales
- Establecer un objetivo calórico para perder peso o ganar músculo
- Entender cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo
- Planificar una dieta en torno a un nivel de calorías de mantenimiento
- Ajustar la ingesta calórica tras un cambio en el nivel de actividad
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es una de las fórmulas de TMB más precisas disponibles, pero el metabolismo individual varía. Trata el resultado como un punto de partida y ajústalo según el progreso real.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y calorías de mantenimiento?
La TMB son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Las calorías de mantenimiento añaden la energía que quemas mediante la actividad diaria y el ejercicio, dando un objetivo diario más realista.
¿Qué déficit o superávit debería usar?
Un cambio de 250 calorías al día es un ritmo leve y sostenible, mientras que 500 calorías al día es una tasa más estándar para aproximadamente 0,5 kg de cambio de peso por semana. No se recomiendan déficits mayores sin supervisión médica.