Calculadora de sueño
Introduce cuándo quieres despertar (o cuándo te acuestas) y obtén las horas que te permiten despertar entre ciclos de sueño en lugar de en mitad de uno.
Acuéstate a una de estas horas:
El sueño transcurre en ciclos de unos 90 minutos — despertar entre ciclos resulta mucho más fácil que hacerlo a mitad de uno. Las horas incluyen 15 minutos para dormirse. 5–6 ciclos (7,5–9 horas) es lo ideal para la mayoría de los adultos.
Prueba después
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Cómo se usa
- Elige el modo: fija tu hora de despertar o la hora a la que te acuestas.
- Introduce la hora.
- Elige una de las horas sugeridas — la destacada te da seis ciclos completos (9 horas).
¿Qué es esta herramienta?
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, del sueño ligero al profundo y la fase REM. Despertar al final de un ciclo resulta reparador; una alarma en mitad de un ciclo — sobre todo en sueño profundo — provoca esa sensación pesada y aturdida, sin importar las horas dormidas. Esta calculadora cuenta hacia atrás (o adelante) en ciclos completos y añade una media de 15 minutos para dormirse.
Usos habituales
- Poner la alarma para que suene entre ciclos de sueño
- Decidir si merece la pena acostarse ya antes de un madrugón
- Ajustar el horario de sueño para turnos o vuelos tempranos
- Explicar a los adolescentes por qué «solo un capítulo más» cuesta un ciclo entero
Preguntas frecuentes
¿Los ciclos de sueño duran exactamente 90 minutos?
90 minutos es la media — los ciclos individuales van de unos 80 a 110 minutos y se alargan a lo largo de la noche. Toma las horas sugeridas como buenas referencias, no como precisión absoluta.
¿Cuántos ciclos debería buscar?
A la mayoría de los adultos les va mejor con 5–6 ciclos (7,5–9 horas). Cuatro ciclos (6 horas) valen ocasionalmente, pero no son sostenibles para la mayoría.
¿Por qué se añaden 15 minutos para dormirse?
Un adulto tarda de media 10–20 minutos en dormirse. Si sueles tardar más o menos, desplaza mentalmente las horas sugeridas.