Calculateur de sommeil
Saisissez l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller (ou celle à laquelle vous vous couchez) et obtenez les heures qui vous font vous réveiller entre deux cycles de sommeil plutôt qu'en plein milieu.
Couchez-vous à l'une de ces heures :
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes — se réveiller entre deux cycles est bien plus facile qu'en plein milieu. Les heures incluent 15 minutes d'endormissement. 5 à 6 cycles (7,5–9 heures) sont l'idéal pour la plupart des adultes.
Ensuite, essayez
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Comment l'utiliser
- Choisissez le mode : fixez votre heure de réveil, ou l'heure à laquelle vous vous couchez.
- Saisissez l'heure.
- Choisissez l'une des heures proposées — celle mise en avant donne six cycles complets (9 heures).
Qu'est-ce que cet outil ?
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes, du sommeil léger au sommeil profond puis au REM. Se réveiller en fin de cycle est reposant ; un réveil en plein cycle — surtout en sommeil profond — provoque cette sensation lourde et embrumée, quel que soit le nombre d'heures dormies. Ce calculateur compte en cycles entiers, à rebours ou en avant, et ajoute en moyenne 15 minutes d'endormissement.
Utilisations courantes
- Régler son réveil pour qu'il sonne entre deux cycles de sommeil
- Décider si se coucher maintenant vaut le coup avant un lever tôt
- Caler son rythme de sommeil pour le travail posté ou les vols matinaux
- Expliquer aux ados pourquoi « juste un épisode de plus » coûte un cycle entier
Questions fréquentes
Les cycles de sommeil durent-ils vraiment exactement 90 minutes ?
90 minutes est une moyenne — les cycles individuels vont d'environ 80 à 110 minutes et s'allongent au fil de la nuit. Prenez les heures proposées comme de bons repères, pas comme de la précision d'horloger.
Combien de cycles viser ?
La plupart des adultes sont au mieux avec 5 à 6 cycles (7,5–9 heures). Quatre cycles (6 heures) dépannent ponctuellement mais ne sont pas tenables pour la plupart des gens.
Pourquoi ajouter 15 minutes d'endormissement ?
Un adulte met en moyenne 10 à 20 minutes à s'endormir. Si vous mettez régulièrement plus ou moins de temps, décalez mentalement les heures proposées.