Calculateur de calories
Entrez vos informations ci-dessous pour estimer votre métabolisme de base (BMR) et vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Métabolisme de base (BMR): 1,370
Les estimations utilisent l'équation de Mifflin-St Jeor et sont purement indicatives — elles ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour une planification nutritionnelle personnalisée.
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Comment l'utiliser
- Choisissez les unités métriques ou impériales et entrez votre sexe, âge, taille et poids.
- Sélectionnez votre niveau d'activité habituel.
- Consultez vos calories de maintien estimées, ainsi que des objectifs pour une perte ou prise de poids légère ou standard.
Qu'est-ce que cet outil ?
Calculateur de calories estime votre métabolisme de base (BMR) — les calories que votre corps brûle au repos — grâce à l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme l'une des formules de BMR les plus précises. Il multiplie ensuite cette valeur par un facteur d'activité pour estimer votre dépense énergétique quotidienne totale (calories de maintien), et affiche des objectifs caloriques pour les objectifs courants de changement de poids.
Utilisations courantes
- Fixer un objectif calorique pour perdre du poids ou prendre du muscle
- Comprendre combien de calories votre corps brûle au repos
- Planifier un régime autour d'un niveau de calories de maintien
- Ajuster l'apport calorique après un changement de niveau d'activité
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Questions fréquentes
Quelle est la précision de ce calculateur ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est l'une des formules de BMR les plus précises disponibles, mais le métabolisme individuel varie. Considérez le résultat comme un point de départ et ajustez-le selon les progrès réels.
Quelle est la différence entre le BMR et les calories de maintien ?
Le BMR correspond aux calories brûlées par votre corps au repos complet. Les calories de maintien ajoutent l'énergie brûlée par l'activité quotidienne et l'exercice, pour un objectif quotidien plus réaliste.
Quel déficit ou surplus dois-je utiliser ?
Un changement de 250 calories par jour est un rythme léger et durable, tandis que 500 calories par jour correspond à un rythme plus standard d'environ 0,5 kg de variation de poids par semaine. Des déficits plus importants ne sont pas recommandés sans suivi médical.